palce reki

[...] Dodaj ćwiczenia na nogi: przysiady z rękoma wyciągniętymi do przodu, przysiady z hantlą opartą o plecy, wykroki do przodu z hantlą na plecach. Do tego wspięcia na palce, wspięcia na palce na jednej nodze (z, lub bez hantli na plecach, w zależności od możliwości) wspięcia na jakiś stołek. Na Triceps, wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] leząc prostymi rekami 4x10z7,5kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)1x10z5kg potem 3x8z5kg-ciężko było 2b. wznosy łydek siedząc na piłce-sztanga 4x10z20kg, podpórka pod palce 2 gigantseria 4x 10 powtórzeń 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 4x10z5kg-na reke 3b. uginanie ramion na piłce-naprzemienne 1x10z5kg, 1x10x6,25kg, [...]

[...] 4x10z8,75kg-ok 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)4x10x2*3kg- zmniejszyłam kg i lepiej zdecydowanie 2b. wznosy łydek siedząc na piłce-sztanga 4x25z20kg, podpórka pod palce-tydz temu źle wpisałam-miało być 20x a nie 10 2 gigantseria 4x 10 powtórzeń 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 4x10z5kg-na reke 3b. uginanie ramion [...]

[...] seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 15 powtórzeń seria 3: 15 powtórzeń 5. Uginanie nóg w leżeniu seria 1: 20 powtórzeń seria 2: 15 powtórzeń seria 3: 15 powtórzeń 6. Wspięcia na palce obunóż stojąc seria 1: 30 powtórzeń seria 2: 30 powtórzeń seria 3: 30 powtórzeń 7. Wyciskanie sztangielek siedząc seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: [...]

[...] 5x max Piatek: Barki: Wyciskanie zza głowy 4x 8-12 Wznosy sztangielek na boki 3x 8-12 Wznosy przed siebie 3x 8-12 Wznosy w opadzie tułowia 3x 15 Nogi: Przysiady 5x 8-12 Prostowanie nóg wq siadzie 4x 8-12 Uginanie w leżeniu 4x 8-12 Wspięcia na palce w staniu 4x max Wspiecia w siadzie na palce 3x max Wspiecia na piety w staniu lub siadzie 3x max

[...] otwiera dłoń przy wiośle sztangielką. Ja nie otwieram wręcz wydaje mi się że kurczowo zaciskam, natomiast przy przysiadzie przednim opieram szztangę na dłoni a palce mam otwarte. Czy to może być przyczyną? przed wykrokami mam thrusers a dopiero po nich jest wiosło. Z tym drętwieniem ręki zdażyło się tylko raz. A Może po prostu mam [...]

[...] maszynach ,z czasem zamienie moze na wyciag lub gumy 27,5/30/35 7.Przywodziciele 3x10 35/40/40(rece z przodu na maszynie) j.w 25/30/35 25/30/30 20/25/25 8. Wspięcia na palce stojąc dynamicznie 8/8/8/8 75/75/75/75x20 ciezko mi tutaj bedzie zwiekszyc obciazenie ,mam jakas blokade ,ze mnie ta sztanga przygniecie 65/70/75/20x75ostatnia seria [...]

[...] 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Wznosy leżąc 3x20 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 3x10 17/17/15 20/20/20 5. Bułgar 3x10 6. Air squat 1x max 17 23 7. Wspięcia na palce 3x 20 + marsz III seria o skróconym zakresie powtórzeń i dużej chęci na całkowite przerwanie :-}%-) RDL w II, a tym bardziej III, brzydkie. Air, to jakiś air w [...]

[...] ręki ze sztangielką siedząc 10,8,8 prostowanie ramion na linkach wyciągu 12,16,20 (zmniejszając ciężar) jak możesz daj linke Sobota UDA Uginanie nóg 4 x 10 Prostowanie nóg 4 x 10 Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 4 x 12 Przysiady ze sztangą 4 x 12 ŁYDKI wspięcia na palce ze sztangą na karku 20,16,16,12,10 wspięcia na palce na maszynie 3 x 16

[...] Rozgrzewka: Skłony w leżeniu płasko 12 Rozciąganie: Podciąganie rąk w pozycji do pompek lezących 3 1. Spięcia 3 x max 2. Skrętoskłony 3x max ŁYDKI Rozgrzewka: Wspięcia na palce 12 Rozciąganie: Opad na palcach na jednej nodze 3 1. Wspięcia na palce w staniu 3 x max 2. Odwrotne wspięcia ze sztangą 3 x max PRZEDRAMIE Rozgrzewka: Ściskanie [...]

cwicz przedramiona na hantli z gruba raczka i mozesz dolozyc cwiczenia na palce np z telerzem 20 kg przekladasz z reki do reki po 5-10 sekundach

[...] Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3,15 10 +2 9 Zginanie nadgarstków ze sztangą 12,6 25 10 Spinanie brzucha przy oparciu nóg o ławke 12 powt 11 Wspięcia na palce ze sztangą 22,05 50 +10 12 Wykroki z przyklękiem na jedno kolano 9,45 20 +5 1 cwiczenie dosyc trudne, bo robione pierwszy raz, na pewno ciężko bedzie z [...]

[...] -> Fit Effect Ogółem: nie liczyłam Trening: - muay thai: -> part 1: powtórka technik ręcznych na sucho, potem na worku -> part 2: wolnoamerykanka: - wspięcia na palce bez obiążenia 5x20 - przysiad 38kg - 4x10 - brzuch - pogubiłam sie w liczeniu, ale wyszło jakieś 60-70 zwykłych, ze 30 skosów i 40 nożyc (na noge) - skakanka [...]

[...] http://imageshack.us/a/img4/1196/img20130422214259.jpg Teraz czas na problemy: Od jakichś kilku tygodni często w nocy drętwiały mi 2 palce u lewej ręki(4 i 5) ale jakoś specjalnie się tym nie przejmowałem, bo było to tylko w nocy. Czytałem o zespole cieśni nadgarstka itd. ale mogło to być też przyczyną [...]

[...] zamien na np. prostowanie reki w opadzie, albo wczesniejsze na czacholamacz ze sztangielkami 7. Ugięcia łokci - wyciąg dolny 8. Ugięcia jednorącz - ciężarek 9. Wyciskanie nogami - suwnica wez tu ludzki MC na prostych nogach i popraw uginaniem nóg w leżeniu i daj znów na początek treningu 10.Wspięcia na palce - suwnica lub maszyna A poza tym OK

[...] x 4 4 WL60/70/80/90/100kg 5 ściąganie drążka 4/5/6/7/7 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 25/30/35/40/45kg 7 Prostowanie nóg 6/7/8/9/10szt 8 Wspięcia na palce140/160/180kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem 10 allachy 11 Rozciąganiex Wyciskania robione z asekuracją więc ciężko stwierdzić ile ruchów zrobiłem sam, w płaskiej na [...]

[...] Plan 12/16/16bag 3.HT z kb jednonoz pięty na stepie3x12 Plan 16kb 4.Uginanie nóg kb 3x15*/siad na 1 nodze na ławkę* było przywodziciele i odwodziciele na maszynach 55kg 5.Wspięcia na palce 3x12 3x cc na maszynie siedząc 6.marsz/schody 25min l20/s4,5-5/random Plan 25min l20/5speed Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2019-11-09 15:45:59

5 razy w tygodniu Nogi: a. przysiady z obciążeniem 12/10/8 b. wspinanie na palce 15/15/15/15 Klatka piersiowa a. rozpiętki 10/10/10 b. pompki 12/12/12 c. wyciskanie leżąc10/8/8 Brzuch a. brzuszki 25/25/25 b. przyciąganie nóg do klatki leżąc 15/15/15 Biceps a. zginanie ręki z obciążeniem 7kg w pozycji stojącej 8/6/6 b. zginanie ręki z [...]

[...] płasko, nogi w rozkroku, .Z tej pozycji wykonuję jak najgłębsze skłony tułowia z ramionami wyprostowanymi i równoległymi do podłogi w kierunku stóp jednocześnie przyciągając palce stóp do siebie dla lepszego rozciągnięcia mięśni b) Staję na jednej nodze(najlepiej przy ścianie lub innym punkcie podparcia), drugą uginam w kolanie i chwytam ręką za [...]

Na pewno armwrestlerzy mają dłonie nieco większe niż typowo kulturyści Wiadomo skupiają się na dłoniach(palce,nadgarstki, powierzchnia całej ręki) z racji dużych obciążeń przez wiele lat treningów dłonie puchną.Robią się takie bardziej puszyste widzę to po sobie ze mam palce, dłonie takie bardziej grubsze.. ale żeby ewidentnie jakoś wpłynąć na [...]